Удары головой
1. Расслабьте задние мышцы шеи, резко сдвиньте голову вправо 2. Верните обратно в среднее положение 3. Резко сдвиньте голову вправо 4. Верните обратно в среднее положение
***Сдвиньте голову два раза влево и обратно в среднее положение
***Между руками и головой сверху и слева-справа-сверху примерно одинаковое расстояние
*** Можно сдвигать по одному разу, быстрее - тогда получатся удары головой
Юмор танцоров и преподавателей танцев Танцы - перпендикулярное выражение горизонтальных желаний. (Джордж Бернард Шоу)
Смещение головой 1. Расслабьте задние мышцы шеи, медленно ровно сдвигайте голову вправо и влево.
***Между руками и головой сверху и слева-справа-сверху примерно одинаковое расстояние
***Руки можно сложить перед собой на уровне шеи
Мах волосами из перегиба 1. Правая рука скользит по ноге вниз 2. Рука на щиколотке, голова смотрит вперёд, грудь касается колена 3. Опустите голову вниз 4. Махом головы назад откидываем волосы 5. Выпрямляемся прогнувшись *** движения руками должны быть плавными
*** замрите в эффектном трагическом или игривом положен
Волна руками 1. Руки в стороны, ладонями вниз и внутрь. Поднимаем руку постепенно, начиная от плеча 2. Поднимаем локоть 3. Поднимаем запястье 4. Поднимаем кисть. *** Чередуем движения правой и левой рукой
*** Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке
Руки-крылья 1. Руки в стороны, ладонями вниз и внутрь. Поднимаем руку постепенно, начиная от плеча 2. Поднимаем локоть 3. Поднимаем запястье 4. Поднимаем кисть. *** *** Движения рук зеркальны
*** Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке
Змейка или волна руками при прогибе корпуса назад Кисть одной руки тыльной стороной идет к голове, а другая рука ладошкой вверх назад
*** Чередуем движения правой и левой рукой
*** В месте пересечения рук кисти параллельны земле
Удары плечом 1. Резко сдвиньте правое плечо вперёд, а левое назад и повторите 2. Резко сдвиньте правое плечо вверх, а левое вниз и повторите
Вращение кистью 1.Кисть согнута к себе - ладонь смотрит внутрь (к телу) 2. Кисть вверх 3. Кисть от себя - ладонь наружу 4. Кисть вниз
*** Локти согнуты как будто держите мяч
*** Можно вращать кистью внутрь и кистью наружу - по часовой стреле и против
Сдвиг грудной клетки Сдвиньте грудную клетку вправо-влево горизонтально
*** Голова, плечи и бёдра остаются неподвижны
Прогиб грудной клетки Прогнитесь между лопатками вперёд и подайте грудь вверх Прогните позвоночник между лопатками вперёд и подайте грудь вперёд Прогните позвоночник между лопатками назад и сбросьте грудь вниз
*** Отрабатывайте удары резче и с большей и меньшей амплитудой.
Удары и сбросы грудной клеткой Движение происходит за счёт скручивания или смещения грудной клетки вместе с прогибом, при котором плечи, голова и бёдра остаются неподвижными.
На четыре такта 1. Выведите грудь в право-вверх 2. Сбросьте в центр-вниз 3. Выведите грудь в влево-вверх 4. Сбросьте в центр-вниз *** Первая "рисует" букву V
1. Выведите грудь в право-вниз 2. Ударьте в центр-вверх 3. Выведите грудь в влево-вниз 4. Удар в центр-верх *** Вторая - Букву /\
*** Отрабатывайте удары резче и с большей и меньшей амплитудой.
Вращение грудной клетки 1. Сдвиньте грудную клетку вправо-среднее положение 2.Поднимите грудную клетку вверх-центр 3.Сдвиньте грудную клетку влево-среднее положение 4.Опустите грудную клетку вниз-центр
*** Голова, плечи и бёдра остаются неподвижными
Вращение грудной клетки 1-вариант: круги сверху вниз 1. грудь вверх-вперёд 2. грудь вниз-вперёд 3. грудь вниз-назад 2. грудь вниз-вверх
2-вариант круги снизу вверх
*** Перемещается только грудная клетка - голова, руки и бёдра неподвижны *** Перемещение происходит за счёт прогиба в позвоночнике
Перекос грудной клетки Поднимите одно плечо вверх, а другое опустите вниз и перекосите грудную клетку. Поменяйте положение. При быстром и мелком выполнении получается тряска. Обычно эта тряска выполняется мужчинами, танцующими танец живота.
*** Перемещается только грудная клетка - голова, руки и бёдра неподвижны
Восьмёрка грудной клеткой 1. Сместите грудную клетку в право 2. Перекос вверх 3. Грудная клетка влево 4. Перекос вниз
*** Центр походим в перекошенном состоянии, выравнивание происходит только при смещении вправо или лево при опускании или поднимании груди
Качалка бедрами вверх-вниз на пять уровней 1. Разделите пространство перемещения бедра на уровни 2. Переходите с одного уровня на другой резко чётко фиксируя положение бёдер
*** 3-2-1-2-3-4-5-4-3 *** 3-1-3-2-3-5-3-4-3 *** 3-2-3-1-3-4-3-5-3
*** Бедро идёт чётко под мышку.
*** Верхняя часть тела неподвижна
Скольжение бёдрами 1. Расслабьте колени, плавно сдвиньте бёдра вправо 2. Верните обратно в среднее положение 3. Плавно сдвиньте бёдра влево 4. Верните обратно в среднее положение ***Попробуйте прогнуться с этим движением вперёд и назад
*** Голова не перемещается
Ключ 1. Бедро в среднем положении или немного выше 2.Сбросьте бедро вниз 3.Подтяните бедро вверх 4. Сбросьте с выносом ноги
Ключ 1. Подтягиваем бедро вверх 2.Сбрасываем бедро вниз 3. Подтягиваем бедро вверх 4. Сбрасываем вниз с выносом ноги
*** Не выбрасывайте ногу далеко - это не футбол. Варианты с натянутым носком или вывернутой ступнёй наружу допускаются.
*** Можно делать ключи мелкие и глубокие и приседанием.
Ключ 1. Подтягиваем бедро вверх и кручиваем внутрь 2.Сбрасываем бедро вниз и наружу 3. Подтягиваем бедро вверх и скручиваем 4. Сбрасываем вниз с выносом ноги
*** Наклон корпуса назад предотвращает корявое положение при скрутке
*** Колени при ключе со скруткой немного согнуты
Тунис Тунис - подтягивание бедра вверх при прыжках, шагах, ключе и других элементов восточных танцев.
***При подьёме бедра вверх до максимума чётко отслеживается промежуточное среднее положение для других движений, например, ключа
Тунис с ключом В тунисе с ключом подъём ноги осуществляется за счёт подтягивания бедра вверх, а не при сбросе бедра вниз, как при других ключах
Удары бёдрами вверх Удар бедром вверх происходит за счёт поднятия стопы и выпрямления колена ноги
*** Удар бедром идёт строго в подмышку
*** Аналогичные удары могут быть бедром назад, бедром вперёд, бедром под углом 45 градусов и сбросы( бедром вниз)
Сброс бедра 1. Подтягиваем бедро вверх 2.Сбрасываем бедро вниз
*** Можно выполнять стоя, в наклоне, сидя
Восьмёрка назад Счёт по тактам 1. Правое бедро подать по диагонали вперёд 2. Правое бедро отвести в правую сторону, загребая полукруг 3. Правое бедро назад 4. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром вперёд 5. Левое бедро вперёд 6. Левое бедро в левую сторону 7. Левое бедро назад 8. Среднее положение проходим в скрученном состоянии ведущим движение бедром вперёд
*** Колени выпрямлены или согнуты. Вариант с выпрямленными коленями смотрится более красиво. Вариант с согнутыми более динамичен Восьмёрка вверх Счёт по тактам 1.Правое бедро отвести в правую сторону 2. Правое бедро подтянуть наверх 3. Сместить корпус внутрь и опустить правое бедро вниз 5. Левое бедро вверх 6. Левое бедро в левую сторону 7. Сместить корпус внутрь и опустить левое бедро вниз
*** Пятки от пола не отрываются
Египетский круг 1. Правое бедро подать вверх, корпус прямо, бёдра под корпусом. 2. Оба бедра отвести назад 3. Левое бедро вверх, корпус прямо, бёдра под корпусом. 4. Оба бедра подтянуть вперёд
*** Подъём бедра идёт за счёт ступни и сжатия боковых мышц
*** Поднятое бедро задвинуто внутрь, не надо его отводить в сторону
Тряска ягодичная качалка 1. Расслабив ягодицы, поднимаем то одно бедро вверх, то другое в быстром темпе
*** Ступни рядом или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах.
*** Колени слегка согнуты.
*** Научившись, попробуйте ходить с этой тряской и смещать бёдра.
*** Верхняя часть тела неподвижна
Тряска ягодичная коленная с полным выпрямлкнием колена 1. Держа лодыжки вместе или немного врозь, cогните левую ногу в колене и резко выпрямите с ударом коленки назад - почувствуйте тряску ягодиц 2.То же другой стороной
*** Тряска начинает получаться при расслабленных мышцах живота. Живот должен двигаться мелко из стороны в сторону
***Стопы стоят на полу, колени выпрямляются полностью
*** Верхняя часть неподвижна
*** В танце тряска выполняется очень быстро с меньшей амплитудой
Переменная от стопы Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах - и разгибаем то одну стопу, то другую
*** Верхняя часть тела на одном уровне, без подскоков
Тряска одновременная от обеих стоп 1. Тряска на закреплённых коленях вместе за счёт стопы. Стоя на полупальцах то понимаем пятки повыше, то опускаем
*** Грудь "скачет", движение передаётся на всё тело
Тряска переступанием Ноги слегка согнуты в коленях, стопы на полупальцах - и поднимаем то одну стопу, то другую
*** Верхняя часть тела на одном уровне, без подскоков
*** Удара в пол быть не должно - движение направлено на подъём бедра, удар приходится вверх, ноги мягкие
Тряска крупная тазом Тряска за счёт прогиба позвоночника в пояснице 1. Напрягите ягодичные мышцы и немного подтяните их вперёд. Прогнитесь в позвоночнике вперёд. Тряска без отрыва стопы от пола. 2. Расслабьте мышцы и отведите бёдра назад. Прогнитесь назад
*** Можно выставить одну ногу перед другой
*** Можно делать тряску подавая бёдра только вперёд или только назад из среднего положения
Тряска мелкая тазом Тряска за счёт подтягивания вперёд и назад нижней части позвоночника 1. Подтяните лобок вперёд и вверх. 2. Отведите копчик назад
*** Тряска без отрыва стопы от пола
*** Колени немного согнуты
*** Сделайте тряску из среднего положения ударами вперёд и из среднего ударами назад
Тряска одним бедром Тряска скручиванием бедра: со скручиванием заброс бедра наверх и сброс (даже можно присесть при сбросе) Тряска ударами вверх и сбросами вниз
Волна нижняя 1. Отведите бёдра назад и согнитесь в позвоночнике, подтянув живот 2. Плавно перенесите бёдра вперёд 3. Выпустите живот вверх и вперёд 4. Опустите живот вниз впереди
*** Голова и ступни не двигаются
Волна телом снизу вверх 1. Сожмите грудную клетку, округлите спину 2. В согнутом положении подайте тело вперёд 3. Подайте грудь вперёд 4. Подайте грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике
*** Выполняйте упражнение стоя медленно, а при ходьбе с ним на каждый шаг вперёд – волна
Волна телом снизу вверх 1. Передняя нога прямая, задняя согнута в колене. Поднимаемся с опорой на руку 2. Поднимаем вверх грудь 3. Поднимаем живот 4. Опускаем бёдра, округляя спину с движением вниз 5. Среднее свободное положение с опорой на руку
*** Свободная рука в любом положении
Удары животом вверх и вниз прогибом 1.Согнитесь в позвоночнике назад, втянув живот внутрь 2. Выгнитесь вперёд-вверх и расслабьте мышцы живота 3. Поджимаем живот и прогибаем позвоночник назад 4. Выгибаем позвоночник вперёд и отпускаем живот вниз
*** Всё делается на полусогнутых коленях
Скрестный шаг 1. Поставьте правую ногу перед левой на полную стопу 2. Вынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола 3. Поставьте левую ногу накрест перед правой на полную, 4. Вынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола
*** бедро вынесенной ноги в может быть опущено или поднято
*** Шаг без переноса веса тела на прямых ногах
Скрестный шаг с переносом веса тела 1. Поставьте правую ногу перед левой на полную стопу 2. Вынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола 3. Поставьте левую ногу накрест перед правой на полную, 4. Вынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола *** ступни развёрнуты носками наружу, а поворот корпуса и головы внутрь креста
*** Шаг с переносом веса тела
Скрестный шаг с переносом веса тела 1. Поставьте правую ногу перед левой на полную стопу 2. Вынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола 3. Поставьте левую ногу накрест перед правой на полную, 4. Вынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола *** ступни развёрнуты носками наружу, а поворот корпуса и головы внутрь креста
*** Шаг с переносом веса тела
Приставной шаг с прогибом поясницы 1. Бедра сзади, поясница прогнута, вынесите прямую ногу вперёд 2. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Грудь в среднем положении 3. Приставьте заднюю ногу и перенесите на неё вес тела, подтяните бёдра вперёд. 4. Той же ногой сделайте второй и третий шаг
*** Круг описывают оба бедра синхронно
*** Более распространённый вариант шаг с волной
Приставной шаг с волной 1. Поставьте правую ногу перед левой. Грудь низко, живот вжат, бёдра сзади. 2. Нога начинает становиться на пол, грудь выныривает вперёд. 3. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Грудь в среднем положении, бёдра впереди. 4. Приставьте заднюю ногу на пол, грудь высокая и уходит назад
*** можно выполнять на месте, можно в движении
Приставной шаг в сорону со скручиванием 1. Делаем шаг вбок и, только поставив ногу на пол, резко скручиваем бедро вперёд 2. Приподнимаем вторую 3. Делаем шаг назад, и подсаживаясь поднимаем прямую ногу и стопу над полом
*** Движение идёт вперёд скрученным бедром
*** Стопы не скручиваюся
*** Если дать небольшой угол при следующих щагах, можно описат
Приставной шаг с кругом ногой - рыбка 1. Выносим правое бедро вверх и вперёд 1. Нога скрещена и вынесена вперёд 2. Описываем круг правой ногой и приставляем ее рядом согнув колено или сзади опорной 3. Левое бедро вперёд и вверх, выносим прямую левую ногу вперёд и наперекрест 2. Описываем круг левой ногой и приставляем ее согнув колено
*** Движение идёт вперёд скрученным бедром
*** Стопы не скручиваются
Возвратный шаг с ударом бедра вверх 1. Отставить ногу назад Резко выпрямить колено 3. Выставить ногу вперёд 4. Резко распрямить колено
*** Опорная нога полусогнута
Возвратный шаг со сбросом бедра вниз 1. Отставить ногу назад Резко согнуть колено 3. Выставить ногу вперёд 4. Резко согнуть колено
*** Опорная нога полусогнута
| 
