Комплекс упражнений при круглой спине.
Разминка
1. "Хлопушки"
И.п. - основная стойка (о.с.)
1-2 Руки вверх 2 хлопка в ладоши над головой
3-4 Полуприсед, руки назад 2 хлопка за спиной
8-16 раз. Темп средний.
2. "Одиваем футболку (платье)"
И.п - стойка ноги врозь.
1 Стойка на носках , руки вверх пальцы врозь
2 Полуприсед, руки к плечам.
8-16 раз. Темп средний.
3. "Цапля"
И.п - о.с., руки за спину, кисти в замке.
1-2 Наклон вперед прямым туловищем, руки назад.
3-4 И.п
8-16 раз. Темп средний.
4. "Пчелка"
И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-8 Круговые движения руками назад с малой амплитудой.
По 2 раза. Темп средний.
Основная часть
1. "Гармонь"
И.п.- о.с., руки встороны.
1 Прогнуться в пояснице, лопатки свести.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний
2. "Вешаем белье"
И.п - полу присед, руки вперед.
1 Прогнуться в пояснице руки вверх.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
3. "Кошечка"
И.п. - упор на коленях
1 Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).
2 Слегка выгнуть спину ( злая кошка)
8-16 раз. Темп медленный.
4. "Кошка машет хвостиком"
И.п. - упор на коленях.
1-2 Мах правой ногой назад, левую руку вверх.
3-4 И.п. Тоже с другой ноги и руки.
8-16 раз. Темп средний.
5. "Самолет"
И.п. - лежа на полу, на животе, руки врозь.
1 Свеси лопатки, приподнять верхнюю часть спины и руки, ноги на полу.
2 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
6 "Змейка"
И. п. - упор лежа на животе, на предплечья.
1-2 Разогнутьруки, прогнуться голову назад, пятки вместе, ягодицы зажаты.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
7. "Лодочка"
И.п. - лежа на животе, руки вперед.
1 Поднять корпус, руки вперед и бедра, ноги вместе, пятни вместе, ягодици зажаты.
2 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
Заминка
И.п. - Сидя ноги врозь, руки впереди.
1-8 Тянуться руками вперед
8-16 раз. Темп медренный.
Комплекс упражнений при кругловогнутой спине
Разминка
1. "Потягушки"
И.п. - стойка ноги врозь, руки на бедра.
1-2 Полуприсед свести лопатки сзади.
3 Выпрямиться, руки вверх, потянуться вверх
4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
2. "Снимаем белье"
И.п. - широкая стойка ноги врозь, руки верх.
1-2 Наклон туловищем вперед, ркуами конуться носков, голову вверх.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
3. "Страус"
И.п. - ноги врозь.
1 Правая нога на пятку, руки назад, наклон туловищем вперед.
2 И.п. Тоже с другой ноги
8-16 раз. Темп средний.
4. "Подъемник"
И.п. - упор присев.
1-2 Упор стоя
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
Основная часть
1. "Достаем спену"
И.п. - стоя на коленях, руки на пояс.
1-2 Наклон вперед, руки вперед.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
2. "Птички пьют водичку"
И.п. - стоя на коленях руки внизу.
1-2 Сед напятки с наклоном вперед, руки назад.
З-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
3. "Черепашка"
И.п. - упор на коленях.
1-2 Сед на пятки, не трывая ладони от пола, прогнуться в верхне-грудном отделе позвоночника.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
4. "Складка"
И.п. - сед, ноги вместе впереди.
1-2 Наклон вперед, стопы разогнуть, руками стараться достать до стоп, колени не згибать.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
5. "Обними ножку"
И.п. - сед, ноги вперед, руки врозь.
1-2 Согнуть правую ногу, захватить голень руками. прижать к груди.
3-4 И.п. Тоже с левой ноги.
8-16 раз. Темп средний.
6. "Велосипед"
И.п. - лежа на спине, руки вверх.
Поочередное сгибание ног вперед.
8-16 раз. Темп средний и быстрый.
7. "Ножницы"
И.п. - лежа на спине, ногы вперед.
Скрестные движения ногами.
8-16 раз. Темп средний и быстрый.
8. "Маленький мостик"
И.п. - лежа на спине, согнув ноги.
1 Поднять таз.
2 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
9. "Лук"
И.п. - лежа на животе, руки встороны.
1-2 Захватить сзади ноги, не отрывая бедра.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний и медленный.
Заминка
1. "Колобок"
И.п. - сидя, согнув ноги, колени прижать руками к груди.
Перекаты вперед-назад.
8-16 раз. Темп медленный.
Комплекс упражнений при плоской спине
Разминка
1. "Пловец"
Ходьба на полупальцах с прокручиванием рук вперед, назад одновременно и по очереди.
8-16 раз. Темп средний.
2. "Гармошка"
И.п. - стйка ногиврозь.
1-2 Встать на носки, руки вперед, скруглить спину.
3-4 Полуприсед, руки в стороны, прогнуться в пояснице.
8-16 раз. Темп средний.
3. "Улитка"
И.п - полуприсед, руки на бедрах.
1. Скруглить спину.
2. И.п.
3. Прогнуться в пояснице.
4. И.п.
8-16 раз. Темп средний.
4. "Шлакбаум"
И.п. - о.с., руки врозь.
1 Мах правой ногой вперед, хлопок в ладоши под бедром.
2 И.п. Тоже другой ногой.
8-16 раз. Темп средний.
Основная часть
1. "Окошко"
И.п. - стоя на коленях.
1-2 Наклон назад, руками коснуться пяток.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп средний.
2. "Мельница"
И.п. - стоя на коленях, руки врозь.
1-2 Поворот туловища вправо, правой рукой достать правую пятку.
3-4 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп средний.
3. "Маленький шлакбаум"
И.п. - упор на коленях.
1 Мах правой ногой назад.
2 Скруглить спину, правым коленом достать до лба
Тоже левой ногой.
8-16 раз. Темп средний.
4. "Кошечка"
И.п. - упор на коленях
1 Прогнутся в пояснице, свести лопатки (добрая кошка).
2 Слегка выгнуть спину ( злая кошка)
8-16 раз. Темп медленный.
5. "Чебурашка"
И.п. - сед, руки за голову.
1-2 Поворот туловища вправо с наклоном вперед, согнуть правую ногу, левым локтем коснуться правого колена.
3-4 И.п. Тоже в лево
8-16 раз. Темп средний.
6. "Шарик"
И.п. - лежа на спине.
1-2 Прогнуться, приподнимая поясницу над полом.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
7 Лежа на мяче.
И.п. - лежа на спине, мяч под поясницей.
1-2 Свести лопатки назад.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
Заминка
1. "Ежик"
И.п. - стоя на коленях, рки вверх.
1-2 Опуститься на пятки, носом достать колени, руки вдоль туловища.
3-4 И.п.
8-16 раз. Темп медленный.
Комплекс упражнений для профилактики сколиотической осанке
Разминка
1. "Самолет"
И.п. - о.с., руки к встороны
1 Наклон вправо.
2 И.п. Тоже в лево.
8-16 раз. Темп средний.
2. "Ключик"
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1-2 Наклон туловища вправо, поворот направо.
3 И.п. Тоже влево
8-16 раз. Темп средний.
3. " Вертушка"
И.п. - стойка ноги врозь.
1 Наклон туловища вперед, правой рукой каснуться пола, поворот туловища на право.
2 И.п. Тоже другой рукой.
8-16 раз. Темп средний.
Оснавная часть
1. "Винтик"
И.п. - стойка на коленях, руки за голову.
1-2 Поворот туловища на право
3-4 И.п.
Тоже в другую сторону.
8-16 раз. Темп средний.
2. "Пружинка"
И.п - стойка на коленях, руки вперед.
1-2 Сесть на правое бедро, руки влево.
3-4 И.п.
Тоже в другую сторону.
8-16 раз. Темп средний.
3. "Руль"
И.п. - сед ноги скрестно, руки держат вооброжаемый руль.
1 Руль вправо, наклон туловища вправо.
2 И.п. Тоже в др сторону
8-16 раз. Темп средний.
4. "Рычаг"
И.п. - лежа на левом боку, левая рука вверх.
1 Мах правой ногой в сторону
2 И.п. Тоже на др боку
8-16 раз. Темп средний.
5. "Рыбка на спине"
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1-2 Наклон вправо корпусом.
3-4 И.п. Тоже в др сторону.
8-16 раз. Темп средний.
6. "Кобра"
И.п. - упор лежа на животе, на предплечьях.
1-2 Выпрямить руки, прогнуться, поворот корпуса на право.
3-4 И.п. Тоже влево.
8-16 раз. Темп медленный.
7. "Партизан"
Лежа на животе, ползаем по пластунски, поочередно подгибаем то правую, то левую ногу.
8-16 раз. Темп средний.
Заминка
1. "Машим ножками"
И.п. - лежа на животе, кисти под подбородок.
Поочередное сгибание ног назад.
Эти упражнения хороши для любого возроста, как для детей, так и для взрослых. Для профилактики занимайтесь 1 раз в день. Актуально эти упражнения выполнять под музыку (для разного возраста своя). В конце занятия поиграйте с ребенком в какую-нибудь подвижную игру, тогдо польза от занятия подымится вдвойне.
| 
