1. Фитнес от 0 до 1 года Заниматься фитнесом детям можно и нужно уже начинать с рождения. В младенческом возрасте под этим подразумевается массаж, ЛФК (лечебная физкультура) и закаливающие гигиенические процедуры.
Массаж оказывает на организм разностороннее действие. Под влиянием массажа с кожи по нервным путям направляется бесчисленные потоки импульсов, которые досигают коры головного мозга, тонизируют центральную нервную систему, улучшая ее деятельность - контроль над работой всех систем и органов.
Техника массажа от 1,5 до 3 мес
1. Массаж рук.
И.п - ребенок лежит на спине, ногами к Вам.
Выпонение: большой палец левой руки вкладываете в правую руку ребенка, слегка придерживаете ее остальными пальцами; правой рукой поглаживаете внутреннюю и наружную область предплечья и плеча в направлении от кисти к плечу; повторить 8 - 10 раз.
При массаже левой руки держать ее правой, а массировать левой рукой.
2. Массаж ног.
И.п - тоже.
Выполнение: кладете левую ногу на свою ладонь левой руки; правой рукой поглаживаете наружную и заднюю поверхность голени и бедра по направлению от стопы к бедру, каждый раз обходя коленную чашечку снаружи и снизу, избегая толчков в области коленного сустава.
При массаже правой ноги держите правой рукой.
3. Массаж живота
И.п. - тоже.
Выполнение: ладонью правой руки круговыми движениями по часовой стрелке поглаживайте живот ребенка, не надавливая на область печени и не задевая половых органов у мальчиков.
5. Массаж спины.
И.п.- ребенок лежит на животе к Вам ногами, руки под грудью.
Выполнение: поглаживайте спину ребенка от ягодиц к голове тыльной стороной кисти руки, от головы к ягодицам ладонью.
До 3 мес надо массировать одной рукой, а второй придерживать ноги ребенка. После 3 мес 2мя руками.
Начиная с 3 мес добавляются к поглаживанию растирание и разминание + хорошо в ключить в массаж упражнения ЛФК.
ЛФК оказывает благотворное действие на весь организм и прежде сего на укрепление двигательного аппарата. Вот пример некоторых упражнений:
Массаж и ЛФК стоп
1.Массаж
И.п. - лежа на спине.
Выполнение: положите ногу ребенк задней поверхностью голени между большим и указательным пальцами левой руки.
а) Поглаживание. Правой рукой поглаживайте ступню отпальцев к пятки и наоборот.
б) Растирание. Указательный и средний пальцы правой руки положите на тыльную сторону стопы, а большой палец - поперек стопы ступни и круговыми движениями энергично растирайте ступню.
в) Похлопывание. Тыльной стороной полусогнутых пальцев (указательного и среднего) правой руки похлопывайте по ступне ребенка.
2. Упражнения ЛФК.
1. Сгибание и разгибание стоп. И.п.- лежа на спине. Выполнение: кончиком указателного пальца правой руки быстро нажать на ступню ребенка у основания пальцев. В ответ на это раздражение ребенок сгибает стопу. Затем нажмите на пятку в области крепления ахиллова сухожилия - ребенок разогнет стопу. 2. Круговое вращение стоп. И.п. - тоже Выполнение: Поглаживайте кончиком пальца круговой мышечный валик ступни в одном и в другом напрвлении. Эти упражнения спообствуют профилактике плоскостопия, выполняйте 2 раза в день по 5-6 раз на каждой ноге. Закаливающие гигиенические поцедуры - оказывает рефлекторное общее оздоровительное дейсвие на организм. К ним мжно отнести: прогуки на свежем воздухе, солнечные и воздушные ванны, плавнье в детском специальном бассейне, в морской воде, в теплое время года, ползанье или ходьба по травке, гальке, песку , голенькими ножками. Дети, которых закаливают с раннего детства, меньше болеют, более уравновешанные, более энергичные.
2. Фитнес от 1 до 3 лет
Фитнес детям этого возраста проводится более активно. Вот пример некоторых упражнений:
1. Ходьба по гимнастической скамье. Держите ребенка за руки.
2. Ходьба по мешочкам с пуговичками, мелкой галечкой.
3. Пролезание под стулом, скамьей.
4. Перешагивние.
Выполнение: на полу кладется лесенка, либо палочки в горизонтальном положении. Дети перешагивают через перекладины (палочки).
5. Достань игрушку.
Выполнение: ребенок стоит на возвышении к Вам спиной. Вы держите его в области колен и пплотно прижимаете к себе. Чуть дальше ступней ребенка кладете игрушку. Попросите ребенка достать эту игрушку.
6. Качаем нижний пресс.
И.п. - лежа на спине.
Выполнение: встаньте сбоку от ребенка. Возьмите в руке игрушку и попросите ребенки достать ее ногами.
Если у него не получается. То держите игрушку в одной руке, а второй рукой помогите ребенку поднять ноги. Выполнять 5-6 раз
7. Качаем верхний пресс.
И.п. - тоже.
Выполнение: дайте ребенку игушку в руки. Ноги ребенка придерживайте между свойх колен, руками придерживайте руки малыша. Слегка потяните ребенка за руки, так чтобы он стал подыматься. Только сильно не тяните, надо, чтобы малыш сам старался.
8. Качаем мышцы спины.
И. п. - лежа на спине.
Выполение: дайте ребенку в руки палочку. Сами држите его ноги одной рукой, а второй потяните слегка за палочку так, что бы ребенок приподнял спину. Выполнять 5-6 раз.
Вообще в этом возрасте ребенку становится интресно играть в различные игры. Очень актуально построить полосу препятствий. Ее можно организовать из подручных материалов и детских игрушек. Под стульями можно пролазить, через скакалку на полу прешагивать или перепрыгивать, шагать по колечкам от пирмидки и т.д. Ребенку весело интересно, и в тоже время активно занимается. Впервое время помогайте ребенку выполнять упражнения.
Делайте ребенку массаж до и после упражнений. 3. Фитнес от 3 - 6 лет
В этом возрасте игры преобретают более эмоциональный окрас. И занятия по ФИТНЕСУ лучше всего проводить в игровой форме. Упражнения, которые выполняют взрослые, мало того будут скучными и не интересными, но и могут оказать вредное воздействие на организм и вызвать отвращение ребенка к занятиям.
***
Марь Иванна рассказывает детям о преимуществах совместных школьных фотографий: -Вот смотрите, дети, как замечательно: лет через 25 вы возьмёте в руки школьный альбом, посмотрите на фото и скажете: "А вот это Танечка - сейчас учитель, а это Коленька - сейчас бизнесмэн..." Голос Сережи: "А вот это Анна Иванна - давно уж померла...
Групповые занятия холошо чередовать с индивидуальными. Вот пример некоторых фитнес-игр:
1.У медведя дом большой (встать на носки, руки вверх)
А у зайки маленький (присесть на корточки)
Мишка так домой пошел (ходьба на внешней стороне стопы)
Да и крошка заянька (прыжки на месте)
2. Мы идем с тобою дружно
То по грязи ( ходьба на носках)
То по лужам (ходьба на пятках)
Дружно-дружно, дружно-дружно
То по грязи, то по лужам
3. Серый зайка умывается, в гости зайка собирается.
Вымыл лапки (дети демонстируют), вымыл носик, вымыл ушки, вымыл хвостик. И поскакал скорее в гости (дети прыгают). 4. Рыбак и рыбка Ребенок стоит напротив Вас. Вы держите скакалку за один конец и раскручиваете её, ребенок должен перепрыгнуть через другой конец. Усложниь эту игру возможно, если крутить скакалку повыше или же предложить пыгать разными способами (с примыми ногами, согнутыми коленями под себя, коленями достать до груди и т.д).
5. Ходьба по палке с эстафетой
На пол кладется гимнастическая палка, с боку от неё ставятся 3 - 4 кегли. По команде ребенок идет боком по палке берет одну кеглю и переставляет на другой конец, затем возвращается за следующей, и так до тех пор пока не переставит все кегли на другой конец. А вы тем временем засекаете время и смотрите за сколько секунд ребенок выполнит задание. Проводите игры с преодолением полосы препятствий. Перед самим занятием обязательно проведите разминку, которую тоже можно провести в игровой форме. Утреннюю гимнастику так же проводите с игрой. Не много по фантазируйте и врезульте ваш ребенок полюбит заниматься фитнесом и будет с нетрпением ждать следущего занятия.
Массаж. В этом возрасте ребенка хорошо приучить к само массажу:
1. Массаж живота
* Разминаем пластиллин
По часовой стрелке ребенок поглаживает свой животик, затам пощипывает, похлопывает ладонью и кулачком. Слевой стороны пальчиком надавливает поглубже вобласти кишечника.
Цель: улучшить работу кишечника
2. Массаж грудной клетки.
Ребенок поглаживает грудную клетку сверху вниз со словами:" я милая(ый), хорошая(ый), красивая(ый). . ."
Цель: профилактика заболевания органов дыхания
3. Массаж шеи.
Ребенок поглаживает шею, снизу вверх, с перади и сзади.
Цель: улучшение кровоснабжения в головной мозг.
4. Лепим ушки для слоника.
Ребенок поглаживает ушные раковины, внутри по бороздкам., растирает за ушами
Цель: улучшаем имунитет
5. Массаж головы.
Ребенок имитирует мытье головы, как граблями ведет к середине головы, затем расчесывает волосы спиральными движениямиот висков к затылку.
Цель: улучшить работу головного мозга.
Закаливание детей от 1 до 6 лет
Урок природоведения в первом классе. Учительница (Марь Иванна) спрашивает: - Дети, как разговаривают животные? Ну-ка, Маша, скажи? - Коровка кричит "Муууууу". - Умница Маша, садись, пять. А что ты скажешь, Миша? - Собачки говорят "Гав-гав". - Молодец, Миша, пять. Вовочка тянет руку, аж со стула падает: - Марь Иванна, Марь Иванна, а я знаю как МОРЖИ разговаривают! - Ну и как же МОРЖИ разговаривают? - ОЙ , а вода-то какая ХОЛОДНАЯААААААА!
Прежде чем проводить закаливающие мероприятия, надо учитывать не только изначальные физические качества, но и эмоционально-личностную сферу ребенка. Дети бывают:
1. Повышенной возбудимостью
Используйте замедленные холодовые працедуры с постепенным снижением температуры воды и (или) воздуха. Перед сном успокаивающие травяные ванночки.
2. Пониженной возбудимостью
Закаливающие процедуры проводите на контрастных методах, тонизирующих нервную систему.
Но это не значит, что нужно прибегать к крайностям. Во всем нужна мера и постепенность.
| 
